中小学生超重肥胖防控“十要义”

学生版

1、了解超重肥胖对健康的长期危害,如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险,重视保持健康体重。

2、学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》,主动评估体重状况,及时调整生活习惯。

3、多吃品种丰富的食物,每天吃早餐,不喝或少喝含糖饮料,少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

4、每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动,认真上好体育课,多到户外活动。

5、保证每天有足够的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。

6、课间休息时离开座位多活动,避免久坐,每45分钟起身活动一下。

7、学会自我调节情绪,避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。

8、积极参加学校组织的体检,读懂相关指标,了解体重和健康状况。

9、学习营养和运动基本知识,做到吃得好、动得巧,尝试制定适合自己的健康生活计划。

10、与同学分享健康生活方式的心得,相互鼓励,共同进步。

家长版

1、定期为孩子称体重、量身高,监测掌握体重变化,及时发现超重肥胖问题。
2、为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食,鼓励孩子参与烹饪,减少高油、高盐、高糖食物的摄入。
3、鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼,培养孩子运动技能和习惯。
4、限制孩子看电视、玩手机等屏幕时间,减少静态行为,避免久坐不动。
5、合理安排孩子的作息时‍间,确保孩子睡眠时间充足。

6、关注孩子心理健康,帮助孩子应对学习和社交压力,避免情绪性进食。

7、家长自身要保持健康的生活方式,主动分享与传授经验,为孩子树立榜样。

8、积极参加学校组织的超重肥胖防控活动,与学校和老师保持联系,与同学友好互动。

9、了解超重肥胖防控的知识与技能,用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。

10、鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动,拓宽健康视野、快乐成长。

学校版

1、将超重肥胖防控知识纳入健康教育课程,帮助学生掌握健康知识,促进健康行为养成。

2、定期开展学生超重肥胖筛查,建立健康档案,监测学生体重变化,将结果及时反馈家长。

3、提供品种丰富、烹调合理、营养均衡的学生餐,定期公布带量食谱,逐步做到少盐、少油、少糖。

4、安排符合规定的体育课,保证学生每天至少进行60分钟活动时间,丰富体育课内容,促进学生运动量和运动技能提升。

5、加强心理健康教育,帮助学生应对学习和生活压力。

6、营造健康饮食和积极运动的校园环境,配备符合标准的供餐设备和运动场地,鼓励和支持学生使用。

7、加强与疾控中心、医院等专业医疗卫生机构合作交流,共同做好学生超重肥胖的防控工作。

8、培训学校食堂工作人员,掌握营养基本知识和配餐技能,鼓励使用《学生电子营养师》等科学实用的配餐工具。

9、设有自动售卖机或小卖部的学校,避免售卖含糖饮料和高油、高盐、高糖食品,为学生提供安全卫生的饮用水。

10、鼓励成立家校健康管理委员会,定期沟通学生的健康状况,促进家校合作,共同关注学生健康。

社区版

1、通过社区宣传栏、社交媒体平台等多种渠道,广泛宣传超重肥胖的危害和防控知识,提高居民的健康意识。

2、定期组织健康讲座、工作坊和宣传活动,邀请营养、体育、临床等专家,普及健康饮食及合理运动等方面的知识和技能。

3、鼓励建立“健康菜市场”和“健康餐厅”,为居民提供健康食材和菜品。

4、组织丰富多彩的体育活动和比赛,鼓励社区居民参与和分享,促进全民健康生活方式养成。

5、在社区街心公园、小广场等公共区域增设运动设施,如步行道、骑行道、投篮设施、健身器材等,方便居民健身和锻炼。

6、发挥社区健康生活方式指导员等志愿者队伍作用,鼓励在居委/村委会设立健康咨询点,为居民提供合理膳食和科学运动的专业建议和指导。

7、减少社区内不健康食品的推广和促销活动,不在社区宣传栏、滚动屏幕等播放针对儿童青少年的食品广告。

8、鼓励在社区设立健康小屋,配备体重计、身高计、腰围尺、身体质量指数(BMI)测算表、体成分仪等工具,支持居民关注体重健康。

9、鼓励建立家庭减重互助小组,分享体重管理经验,互相鼓励,找到最佳解决方案。

10、与社区内学校密切合作,促进社区、家庭与学校联动,共同推进学生超重肥胖防控工作。