疫情当前，如何进行自我心理调适

1.照顾好自己的身体和生活起居。

维持正常的生活作息，保证充足的睡眠，加强营养，保持个人卫生，勤洗手，室内常通风，尽量不外出，必须外出时戴口罩。

2.向积极方向调整自己的思维。

从官方渠道获取疫情相关信息，学习掌握疾病相关知识，不要相信谣言，不被谣言引发恐慌。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。相信政府，保持对个人和集体应对危机的信心，看到积极团结和温暖支持的力量。

3.处理负性情绪。

当出现焦虑、抑郁等情绪时可以进行自我调节和求助。

自我调节包括进行呼吸调整和正念冥想或做瑜伽练习得到稳定和平静。

舒缓情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等方式进行宣泄。向身边的人或亲友进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和，更好地应对疾病和危机。

4.保持合理的运动和积极行动。

适当进行户内运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

保持春节期间的部分活动，如可以通过网络进行拜年活动，可以看电视节目、看书看视频电影、听音乐、泡澡，在窗下享受阳光浴，安静的对自己的过去做些回顾与反思或对未来做些计划，跟自己的家人或爱人朋友通过网络聊聊天，或者可以学些新的技能如做点新菜，学习乐器和唱歌等。

1.允许情绪的表达和流动。

对于负性情绪的处理可以参考上面第3点。并且告诉自己我正在医院里，医院可以获得最先进的技术和提供有丰富经验的医生全力为我诊治。

2.可能会感到愤怒、抱怨，觉得自己很倒霉，或者觉得医疗资源有限。

可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。温暖的陪伴，即使只是理解的眼神，安慰的温暖的手都是有力量的。在隔离区里，是医务人员在不远处默默的陪伴和坚守，与病人们并肩作战。

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。

在保证安全和治疗的情况下，适当向自己的家人进行电话倾诉。保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援的，有家人和朋友，全社会的人都在关心爱护自己，他们即使不在身边，也会在心里祝福和陪伴自己度过难关。

4.保持对他人的关怀。

即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。也许你的疾病经验可以为你的家人朋友提供很多有价值的借鉴，你的乐观坦然会帮助到其他的被隔离人员，让自已成为在隔离病区内积极对抗疾病的重要力量，助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径，也会赢得更多人的尊重和感激！

1.对于疾病这种非正常情况，有的人会有一些很正常的情绪反应，如开始的否认与愤怒，之后的抑郁、无助期、到求助期。

这是可以理解的，是人之常情。您需要先意识到自己这种负面情绪不利于康复状，要想办法通过合理的通道把这种负面情绪表达出来。

2.对于有焦虑情绪的患者，如果您肺的功能允许，在医生的指导下，可以做一些深呼吸的练习。

更多氧气的吸入和更多废气的呼出对于身体有好处，而减慢的呼吸节律也能够帮助神经更加的放松，恢复较好的身体和心理状态。听一些放松的音乐和做一些冥想和身体放松练习对有呼吸问题的患者则更为有益。适当的向家人倾诉也能缓解部分焦虑。

3.对于有抑郁情绪的患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。

更多的家人和医务人员的理解与共情，体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，对于家人和社会的意义都是有帮助的。

4.对于有愤怒情绪的患者，适当的宣泄和释放是有益处的。

可以进行短吸长呼的呼吸练习，如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出，把愤怒用呼气努力吐出去。

如果呼吸受限，也可以运用自己的想象，想象愤怒像气球从前胸飘出身体，把它放在你心里离你较远的安全距离，看着它逐渐充满和爆掉，让那些愤怒释放出去。

如果可能的话可以跟家人朋友电话沟通表达，也可以请医务人员安静地陪您一会儿，听您说说话。