小肚腩，大问题！看完这篇再决定要不要囤膘过冬

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，不仅影响形体美，还给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老导致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，内脏脂肪过多导致各种慢性疾病的危险更高。

向心性肥胖是医疗人员用来衡量慢性疾病发病率的重要指标，这意味着，小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题。

一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食。因为各种原因，每个人的用餐时间不太一样，但每餐之间的间隔时间应该相对固定。

早餐：7-8点

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。　建议起床后20-30分钟再吃早餐最合适，此时人的食欲也最旺盛。

午餐：12点

午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种“境界”。什么境界？午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于手机、不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。

晚餐：5-7点

晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。

加餐：上午9-10点、下午3-4点

有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。

两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。

快步走或快慢交替走，每天45—60分钟，一方面可以减掉腹部脂肪，另一方面不至于让人运动过度。每天有大于30分钟的中等强度有氧运动，有氧运动包括跑步、游泳、骑车等等。

合理选择零食，足量饮水

研究显示，足量饮水有助于增加饱腹感，降低总能量的摄入，对控制体重、降低超重肥胖风险有益。要养成足量饮水的习惯，不喝或少喝含糖饮料。

建议合理选择零食，如蔬菜水果、奶制品、坚果等零食；避免或减少含糖饮料、果汁、烘焙食品、薯片、糖果等能量密度高、营养价值低、高糖、高盐、高脂肪零食的摄入。

主食是减肥期的好帮手

对于绝大部分人来说，主食是一个“好帮手”，为什么这样说呢？因为如果没有主食做保护，热量就主要来源于脂肪和蛋白质，很多蛋白质会像柴火一样被燃烧掉，起不到营养作用，最后往往是人瘦了，但蛋白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一样的弱不禁风，不仅没有美感，还可能伴随脱发、皮肤状态变差、免疫力降低等问题。