年纪大了为什么会变矮?

随着自己渐渐长大，某一天，你是否也突然发现：爸爸妈妈们越来越矮了。

这是为什么呢？

人的身高是由骨骼长度决定的。

比如头骨、脊柱、股骨等，这些骨骼的长度决定了我们头部、躯干和大腿的高度。

对于成年人来说，头骨和股骨的长度大概不会变，而导致变矮最重要因素就是——脊柱的变化。

人类的脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成的。

在这些椎骨之间充当“缓冲垫”作用的组织叫椎间盘。椎间盘的弹性纤维在受到椎体的压力时可以被压缩，压力释放后恢复原状。

早晨起床后的身高往往比傍晚高，主要就是因为经过一天的活动后，椎间盘被椎体压缩，厚度减小，整个脊柱的高度就缩短了。

在人比较年轻的时候，椎间盘是充满水分的弹性组织，含水量能达到70%～80%。

随着年龄的增长，椎间盘逐渐老化退变，失去了水分和弹性。

一方面，失去水分使椎间盘不如年轻时那样“饱满”，椎间盘的厚度减小；另一方面，弹性减弱的椎间盘被压缩后不容易恢复原状，对原本就变瘪的椎间盘“雪上加霜”。

最终，椎间盘的老化退变造成椎体的间隙变窄，脊柱的高度降低。这是人上了年纪之后身高变矮的一个原因。

骨质疏松，顾名思义，指的是骨骼中的骨量下降，骨组织的结构变得“稀疏”，于是脆性增加^[3]，容易发生骨折。

正常情况下，骨骼会随着成长而越来越坚硬。到了一定年龄，骨骼中的蛋白质、钙等元素达到巅峰，之后就开始逐渐下降，骨骼也随之越来越疏松。

骨质疏松是导致老年人身高变矮的一个重要因素。而它的危害不只是矮了几厘米那么简单，还会让老年人变得“脆皮”。

由于骨量下降，骨骼变“薄脆”，老年人骨折的风险就大大增加。在日常生活中或受到轻微外力时就容易发生骨折，骨折常见的部位包括椎体、髋部、前臂和肱骨等。

当骨折发生在脊柱的椎体——我们称为椎体压缩性骨折，就可能引起身高变矮和脊柱驼背畸形等。

不仅如此，椎体压缩性骨折可能导致脊髓神经受压，或心肺功能及腹部脏器功能异常，出现便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等不适。

骨质疏松还会导致患者的身体机能和生命质量明显降低。引起老年人变矮的骨质疏松问题，值得引起我们重视。

我国的老年人群普遍存在蛋白质和矿物质摄入不足、维生素缺乏的现象。而钙和蛋白质是构成骨骼的物质基础，维生素 D 是维持骨稳态和重建的关键分子。

因此，给面临骨骼受损风险的爸爸妈妈们合理的营养素补充，是维护骨骼健康、预防骨质疏松症及骨折的发生的最佳手段。

研究表明，老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素 D不足或缺乏。联合补充钙与维生素 D 可以增加腰椎和股骨颈的骨密度，降低骨折风险。

建议老年骨质疏松患者每日摄入元素钙的总量为 1000～1200 mg，除饮食补充外，每日尚需补充元素钙 500~600 mg。

除此之外，多晒太阳可以促进体内生维生素 D 的形成，对爸爸妈妈们肠道内的钙吸收是有好处的。

补钙只能解决一部分问题，爸爸妈妈们还需要有规律地进行一些中、低强度的运动。本着量力而行、循序渐进的原则，尝试一些有氧运动、肌肉强化、平衡训练等。

建议每周至少进行 2.5小时~5 小时中等强度运动，或者每周 75~150分钟高强度有氧运动。

身体条件允许的情况下，定期进行一些负重运动来增强肌肉强度和预防跌倒。

不过，如果爸爸妈妈们有下肢关节的问题，不建议进行下蹲、登楼梯、爬山等运动，避免弯腰、扭腰等过度运动或不恰当运动带来其他的损伤。