怎么吃最健康？合理膳食行动告诉你~
文章来源：健康报
发布日期：2019年08月07日
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健康中国行动（2019-2030年）
主要任务之一：合理膳食行动
每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量；
足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
超重、肥胖人群
增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重；
适当选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋白和豆类）的食物。
贫血、消瘦等营养不良人群
适当增加瘦肉类、奶蛋类、大豆和豆制品的摄入；
增加含铁食物的摄入或者在医生指导下补充铁剂。
孕产妇
常吃含铁丰富的食物；
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品；
选用碘盐。
婴幼儿
尽量纯母乳喂养6个月；
为6～24个月的婴幼儿合理添加辅食。
