疫情下，我们可以采取的心理应对方法

2020年新年伊始，新型冠状肺炎的疫情来势汹汹，人群中焦虑、担忧和耗竭等心理应激反应也随之而来。这些是正常人在紧急状态下的自然反应。面对疫情及由此带来的心理恐慌我们可以这样做:

要从正规、官方、权威渠道了解新型冠状病毒肺炎的相关信息。不信谣，不传谣，正确面对疫情的频繁报道，频繁的报道旨在能引起大众的重视，但没有必要因此产生恐慌。我们要将注意力多放在正面的信息上，例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展，新的药物等。减少刷朋友圈的时间，尤其不要在睡前刷；对一些“负能量”的微信群、朋友圈可以选择屏蔽。

找到可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。在不外出的情况下，选择室内娱乐。例如:写作、阅读、看电影、听音乐等。同时要合理安排饮食，多喝水，保证充足的睡眠，保持适度的体育锻炼等都是必要的。正常规律的作息可以让我们情绪稳定，疫情过后也可以更好更快的进入状态。

面对疫情，做好力所能及的个人防护。平时注意个人卫生、出门戴口罩、不聚集聚餐聚会、减少流动性、适当的体育锻炼，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！

产生负面情绪是正常的，也是人们面对危险的自我保护。但是一旦负面情绪过重甚至影响正常生活就需要引起我们的重视并予以调节。疫情流行时，不能见面，可以选择打电话、上网聊天、发短信等方式进行交流。这种交流，可以互相给予鼓励和支持。同在疫情下，共同对抗由此引发的各种困难，这种在一起的归属感也会让我们更有勇气，能够更好的面对疫情。此外，倾诉行为本身就可缓解情绪。

运动有助于人们身体健康，提高免疫力，也有助于宣泄情绪，使心情愉悦。尤其是有氧运动对于降低焦虑水平，改善情绪状态等有重要作用。例如:瑜伽、平板撑、跳绳等运动。

有人说“男儿有泪不轻弹”，也有人说流泪是懦弱的表现，其实不然，哭泣是人类生来就有的能够消除焦虑情绪的本能。适度的哭泣有助于缓解情绪，放松心情。而且流泪也是身体排毒的一种方式。所以可以在情绪不好时让我们尽情的哭一场。

如腹式呼吸、蝴蝶抱、静观或冥想等，都能够使人放松且具有疗愈作用。

腹式深呼吸:站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

蝴蝶抱:交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉(认知，图像，声音，气味，感情和躯体感觉），不加以修改、抑制或判断。假象就像云飘过。这个练习可以持续做，直到不想做为之。

写下今天发生的快乐、平静或有助于培养你良好心情的事。你可以把它们写在手机备忘录里、本子上或者便利贴上，方便随时阅读。感到沮丧时，就拿出来看看。

在当前条件下，对于自己的一些要求和小愿望可以适当的满足一下，有助于幸福感和安全感的培养。