请收好这份疫情心理疏导指南

请收好这份疫情心理疏导指南

海南省于2020年1月22日发现首列新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例，海南省人民政府于1月25日启动突发公共卫生事件一级应急响应。随后海南各市先后宣布关闭景区旅游区、停止文化娱乐活动、饭店取消聚集性宴席，各住宅小区和村庄实行封闭式管理。

看着每日新闻中日趋增加的确诊病例数，各大官媒发布的各种个人防护信息（出门戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、宅家中），手机群里铺天盖地的各种真假难辨信息，让不少人变得焦虑、憋闷、易怒。

更有甚者会发生恐惧心理，专家提醒出现以上现象都是得了不同程度的“心病”，需要进行自我疏导调解，更重要的是要科学看待疫情，对病毒传播有正确的了解，坚定会战胜疫情的信心。

小编整理了以下两类突出“心病”，望大家能自我调节：

过度恐慌型

从除夕开始就闭门不出认为“空气中都是病毒”只因为看到了病毒会“人传人”，从除夕开始就在家呆着，而且连大门都没开过，认为“外面的空气中全是病毒”。

专家称，这是对病毒不够了解造成的过度恐慌。病毒的传播需要宿主，在空气中病毒是不能长时间存活的，所以不存在“空气中都是病毒”。

这种因为恐慌带来的过度自我封闭，会让人情绪低落、焦躁，长期这种负面情绪也会让人免疫力下降，就算不出门不会被传染新型冠状病毒，也容易因为免疫力下降引发其他疾病。

还有些老年人过于恐慌，出现了一些咳嗽的症状，并感觉自己发烧了，可测量体温却正常，这是负面心理太强烈产生的身体反应，如果负面暗示过多，本来没有疾病，也会感觉自己得了病。

还有人作息不规律造成黑白颠倒、消化系统紊乱，生活作息不规律，黑白颠倒，可能会引起失眠、消化系统紊乱、抵抗力下降等一系列健康问题。

过于淡定型

出门不戴口罩坚信“被传染比被雷劈的概率还小”在疫情开始之初，很多年轻人都自觉戴上口罩，随着连续多日铺天盖地的宣传工作后，戴口罩的人越来越多，但在大街上仍然会看到有一些“顽固分子”不戴口罩，认为被传染比被雷劈的概率还小。面对疫情没有必要恐慌，但也不能掉以轻心。

按照现有研究成果来看，新型冠状病毒引发的肺炎有较长的潜伏期，潜伏期可能传染，所以出门到公共场所去，戴口罩是必须的，要勤洗手、在家常通风、不吃野味生食、家中需消毒，这些主流媒体反复宣传的基本防护措施，可有效阻断传染途径，防止疫情扩散，要科学的看待疫情。

专家建议“超长假期”这样过：坚定信心 适当活动 作息规律

面对意外到来的“超长假期”，专家建议要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。

感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会，虽然断绝了外出沟通的机会，但可以通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径来增强联系，获得来自家人与好友的支持。疫情期间，大家日常生活与以往有明显的变化。在当地条件允许的情况下，可以适当到空旷的地方散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。

不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。在“超长假期”里还可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些图书、做一些手工，学做两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。

要正确认识疫情，既要高度重视疫情防控，又要坚定信心，避免不必要的恐慌。人和人之间能相互传染的不仅是病毒，也包括负面情绪，负面情绪的感染性很强，会极大摧毁个体的理性，造成过度恐慌。

感到焦虑怎么办？

以下几个方法可以试一试

简易呼吸练习法，用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。

蝴蝶抱，感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。

温馨提醒

如果上述方法仍不能让您缓解焦虑，您还可以拨打海南省心理咨询行业协会组建的紧急心理危机干预心理援助热线

0898-65220050 （6 :00--9:00）

0898-65379200（9:00--12:00）

0898-65324010（12:00--15:00）

0898-65301927 （15:00--18:00）

以及 24 小时工作热线：13368901588，18876800082。