2+3健康服务包 | 冬季高血压防控：与“无声杀手”的较量
文章来源：海口市健康教育所
发布日期：2024年12月24日
浏览次数：
字体：[大][中][小]
在冬日的寒风中，有一种隐形的敌人悄悄潜伏——高血压，它悄无声息，却可能在不经意间发动致命一击。这个被称为“无声杀手”的疾病，正悄然威胁着我们的健康。我国18岁以上成人中，每四个人就有一人患有高血压，患病人数已超过2.45亿，患病率高达28%。特别值得注意的是，忙碌的中青年和广袤的农村地区成为了高血压的“重灾区”，而我们对这位“无声杀手”的了解和控制却远远不够，很多人甚至不知道自己的血压已经高得惊人。
让我们先来看一个让人警醒的案例。患者，男性，45岁，正值壮年，是家庭的顶梁柱。他平日里工作繁忙，经常应酬到深夜，加班成了家常便饭，饮食也不规律，常常以快餐和外卖应付。尽管他偶尔会感到头晕，但总是以为只是累了，从未放在心上。直到有一天，他在办公室突然晕倒，被紧急送往医院，诊断为高血压引发的脑出血。这个案例提醒我们，高血压若不加以控制，可能会导致严重的后果，甚至是生命的代价。
让我们一起揭开高血压的神秘面纱，学习如何与这个隐形的敌人斗智斗勇，不要让高血压成为健康的隐形威胁，行动起来，保护我们和家人的健康。
日常生活中高血压的“隐形陷阱”
1、饮食上
“盐”多必失：每日钠盐摄入量不超过6克，这相当于一酒瓶盖的量。想象一下，您的健康就像一杯清水，过多的盐分只会让它变得苦涩。
“钾”不容缓：增加钾盐摄入，比如多吃香蕉、猕猴桃、菠菜和紫菜等，它们是降低血压的天然小能手。
热量“减”法：控制油脂类摄入量，每日脂肪摄入量不超过25克，让您的饮食更加轻盈健康。
2、体重管理
“腰”您健康：高血压与肥胖密切相关，高血压患者应控制体重。控制体重至BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，让我们一起告别“游泳圈”，拥抱健康。
3、戒烟限酒
“烟”消云散：吸烟和被动吸烟都会显著增加心血管疾病风险。戒烟，必要时寻求药物干预，让我们一起对烟草说“不”。
“酒”量有限：不提倡高血压患者饮酒，如果实在想小酌一杯，记得量少为宜，白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。
4、运动指导
动起来，血压降下来：每周至少4至7天的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞等，让身体动起来，血压降下来。
运动强度：以最大心率的60%~70%为中等强度运动，计算公式为：最大心率（次/分）=220-年龄。找到您的运动节奏，让心跳与健康同步。
遗传因素：不可忽视的内在因素
在与高血压这个“无声杀手”的较量中，我们不仅要关注外在的生活方式和环境因素，还必须认识到遗传因素的重要性。高血压的发病机制错综复杂，其中遗传因素扮演着不可忽视的角色。研究表明，高血压具有一定的家族遗传倾向，如果家族中有人患有高血压，那么其他家庭成员的发病风险也会相应增加。
1、家族史的警示
了解家族中是否有高血压病史，可以帮助我们提前警觉并采取预防措施。这就像是在健康之战中提前获得情报，让我们能够更早地做好准备。
2、遗传与生活方式的结合
即使存在遗传因素，健康的生活方式和医疗干预仍然可以显著降低高血压的风险。遗传因素不应该成为我们忽视生活方式改变的借口。这就像是在健康之战中，即使敌人强大，我们依然可以通过智谋和勇气来战胜它。
用药，与高血压的持久战
长期抗战：降压治疗旨在将血压控制在目标范围内，降低严重并发症的风险。就像一场持久战，需要耐心和恒心。
遵医嘱：了解降压药的名称、剂量、用法作用和不良反应，并按照书面说明材料。用药如同下棋，每一步都要精准。
降压目标
根据最新的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，降压目标因人而异，但总体目标是将血压降至安全范围，以减少心脏病和中风的风险。以下是一些基本指导：
大多数高血压患者：目标是将血压降至140/90毫米汞柱以下，如果身体状况允许，进一步降至130/80毫米汞柱。
高龄老年人：对于65至79岁的老年人，目标血压可以稍高一些，但仍应低于140/90毫米汞柱。对于80岁及以上的老年人，目标是低于150/90毫米汞柱，如果身体能够承受，可以进一步降低。
记住，这些目标不是一成不变的，每个人的情况都有所不同。与您的医生讨论您的个人目标，以确保您的治疗方案既安全又有效。
自我监测血压，做自己的“血压侦探”
家庭血压测量：使用经过准确性验证的上臂式电子血压计自测血压，记录血压测量结果，为治疗提供参考。就像侦探一样，不放过任何一个线索。
保持情绪平和，让心情“血压”不上升
心情“减压阀”：采取有效措施来预防和缓解精神压力，必要时寻求专业心理咨询或治疗。保持心情舒畅，避免血压坐上过山车。
定期随访，让健康“不打烊”
血压达标者：每三个月进行一次随访，就像定期给健康“加油”。
血压未达标者：每2至4周进行一次随访，及时调整治疗方案，让健康始终保持在线。
高血压虽然被称为“无声的杀手”，但通过正确的生活方式和医疗干预，我们可以有效地控制它，保护我们的健康。让我们一起行动起来，在这个冬季与高血压斗智斗勇，守护我们的健康堡垒。
