暑假即将到来，医学专家向学生们发出温馨提示

暑假即将到来，学生们可以利用假期好好放松，但注意，不要“放纵”，小心健康问题找上门。

近日，海南医科大学第一附属医院急诊科主治医师范善杰给出学生健康提示：

范善杰表示，放假后，很多学生会开始“报复性”放松，比如长时间刷剧、打游戏等。然而，这些行为会导致眼睛“抗议”，视力下降很快。短期内视力下降的速度和程度，和几个关键因素有关：透支时长与强度，连续几个小时盯着屏幕，眼睛肌肉（睫状肌）持续紧张痉挛，加上眨眼减少导致眼表干燥，度数加深会非常快。每天用眼超过6至8小时，尤其连续超2小时不休息的，风险最高。

如何有效控制？

关键在于“止损”和科学用眼：

● 每近距离用眼20分钟，必须抬头看约6米外的东西，至少20秒，让眼睛肌肉得到彻底放松。

● 同时，别熬夜刷屏，屏幕亮度与环境光协调，别太亮也别太暗，减少眩光，保持一臂远（40厘米以上）的阅读/观看距离。

● 每天保证2小时以上的白天户外活动，自然光和远眺是眼睛最好的放松。

● 一旦发现视力模糊、眼胀头痛，别乱买眼药水或眼镜，应该第一时间去正规医院眼科做散瞳验光，区分真假近视，获取准确的矫正方案（框架镜、角膜塑形镜OK镜等）。

假期后，不少学生长期熬夜通宵，作息不规律会对身体各器官和系统造成怎样的伤害？

范善杰表示到了假期，很多同学想“放飞自我”，熬夜追剧、打游戏、聚会成了常态。但这种长期熬夜、作息颠倒，可不是简单的“补个觉”就能弥补的，它是在给身体各个系统“埋雷”。

对大脑的伤害首当其冲，容易导致注意力涣散、记忆力下降、情绪烦躁易怒甚至焦虑抑郁，反应变慢，学习能力打折。心血管系统拉响警报，血压升高、心律失常风险增加。免疫系统“崩溃”，抵抗力明显下降，容易反复感冒、感染，小病拖成大病。代谢系统“乱套”,体重增加（尤其腹部肥胖）、胰岛素抵抗（糖尿病前期）、血脂异常风险显著增加。消化系统“罢工”，消化不良、腹胀、便秘或腹泻，诱发或加重胃食管反流、胃炎甚至消化性溃疡。

范善杰建议，应尽量在晚上11时前入睡，保证7至8小时高质量睡眠。如果偶尔熬夜，第二天尽量规律补觉（固定时间睡，别过长），并补充营养水分，尽快把生物钟调回来。