欢乐过暑假，安全健康不放假
文章来源：健康中国
发布日期：2025年07月21日
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我们常说“每逢佳节胖三斤”，到了暑假、寒假的时候，很多孩子可能都不止胖三斤，而过度肥胖会给孩子的健康带来一定危害。防止孩子暑期长胖，想就这几点提醒家长。
一是要保证孩子规律作息。这意味着一日三餐要规律，不要因为放假就放任孩子暴饮暴食或者饥一顿、饱一顿；饮食结构要均衡，蛋白质的摄入要充足，多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。
二是科学管控孩子的零食。家长可能做不到不让孩子吃零食，但要避免让孩子敞开吃零食，要让孩子用健康零食如水果、酸奶、适量坚果等，代替高油、高盐、高糖的不健康零食。
三是让孩子少吃油炸食品，以免给孩子的体重控制造成一定的负担。
四是进行适量的户外活动。家长要保证孩子每天进行至少一小时的户外活动。有条件的话，家长可以和孩子一起进行户外活动，引导孩子坚持运动。运动时段尽量选择早上或者傍晚，避开高温时段，防止中暑。
五是让孩子多喝水，少喝含糖饮料、碳酸饮料。孩子出汗较多时，可以补充一些含电解质的水。
此外，家长要定期监测孩子的体重，及时关注孩子的体重变化。
暑假过后，有一部分孩子视力下降，这大多跟他们的生活习惯有关系。保护视力、防治近视，家长可以从改变孩子的不良行为习惯做起。
活泼好动是孩子的天性，跑跑跳跳时，意外受伤总是难免。暑期也是孩子意外伤害的高发季，常见的意外伤害有坠落伤、晒伤、烧烫伤、擦伤、割伤等。
一般来说，坠落伤的程度和坠落的高度成正比。但有时孩子坠落的高度不高，摔伤也会非常明显。当孩子出现坠落伤，且当时表情非常痛苦，甚至出现意识障碍时，家长一定不要轻易搬动孩子或抱起孩子，以免给孩子造成二次损伤，建议尽快拨打120急救电话求助。如果孩子的意识是清醒的，家长可以让孩子稍微活动一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能动，如果某一侧的胳膊或腿不能动或者出现畸形，要尽快拨打120急救电话寻求帮助。
暑期也容易发生晒伤。出现这种情况时，家长要让孩子尽快脱离暴晒环境，并对晒伤的局部进行一些降温处理，比如冲凉水或用凉毛巾冷敷，还可以涂一些芦荟软膏或者保湿霜，以减少继发损伤。
孩子摔跤时可能会出现一些擦伤。这时，家长可以先用清水冲洗擦伤处，如果冲洗时发现伤处特别脏，有很多小石子或者沙粒嵌在皮肤里，尽量不要自己处理，要带孩子去医院请医务人员帮助清理创面。如果孩子只是轻微擦伤，家长用清水冲洗伤处后，可以涂抹一点碘伏。
如果孩子出现割伤且伤口比较深，要及时止血，最简单的方法就是按压止血。家长可以用干净的毛巾或者纱布，紧急情况下也可以用手指按压孩子的伤口来止血，按压时间通常需要持续5~10分钟。随后家长可以带孩子到医院清理伤口。如果伤口特别不规则且有明显撕裂，家长要及时带孩子去医院，不要自行处理。
对于扭伤，我们有一些简单的处理方法。如果是踝部扭伤了，首先是抬高，即把受伤的肢体抬高，以减轻伤处的水肿。接下来要进行冷敷，一般在急性扭伤后48小时之内都不建议热敷。其次是加压包扎，可以用弹力绷带进行包扎。最后是让孩子制动，减少活动，受伤肢体尽量不要承重，以免加重伤处的水肿或损伤。如果孩子扭伤后关节变形，家长要及时带孩子去医院做进一步的检查。
